横浜市旭区で唯一の「難治性肩こり」専門整体院 心花

こんにちは。
整体院 心花 -このか- の宮城です。

昨日に引き続きダイエットのお話です。
ダイエットの為には食事制限ではなく代謝を上げましょうという事でしたが、では代謝とは何でしょうか？

代謝とは簡単にいうとエネルギーを消費する事を言います。また代謝は基礎代謝、生活活動代謝、食事誘発性熱生産の3つに分けられます。

基礎代謝というのは、何もせずただ生きているだけで行われる消費のこと。
生活活動代謝は、運動などを行う事でエネルギーを消費する事。
食事誘発性熱生産は食事を摂る事で内臓が働き行われるエネルギー消費の事を指します。

このかで一番多くエネルギーを消費するのが基礎代謝で、全体の約6割を占めると言われています。
つまり基礎代謝をいかに上げるかがダイエットをする上で重要だという事です。

ダイエットをする方の多くが、ウォーキング等の有酸素運動を行う事が重要だと思っているかと思います。
しかし生活活動代謝は全体の3割程の消費しかない為、効率的ではありません。

いかに基礎代謝をあげていくかという事がダイエットを行う上で重要になってくるのです。

ではどうすれば基礎代謝が上がるのか？
まずは筋トレです。
筋肉量が増える事で基礎代謝が上がり痩せやすい身体へと変わります。
特に身体の中の大きな筋肉、お尻の筋肉等を効果的に鍛える事が出来るスクワットはおすすめです。

スクワットを行う際は膝が前へ出ないようお尻を後ろへ突き出すようなフォームで行うようにしましょう。

筋トレも直ぐに効果が出るものでは無いですが、継続する事で確実に痩せる身体へと変わってきます。

正しい知識を持ってダイエットを行いましょう。

実は、基礎代謝を上げるには筋トレ以上に効果的な方法があります。
それはまた明日お届けしたいと思います。

本日もブログを読んで頂きありがとうございました。